闫首鸣健身全部位训练128节课

课程内容：

第1节-弹力带旋后外展.mp4
第2节-短杠环绕.mp4
第3节-俯卧V激活.mp4
第4节-俯卧W激活.mp4
第5节-俯卧外展内收激活.mp4
第6节-交叉环绕.mp4
第7节-猫式伸展.mp4
第8节-平板杠铃推举.mp4
第9节-上斜杠铃推举.mp4
第10节-反手杠铃推举.mp4
第110节-髂腰肌.mp4
第111节-三角肌后束拉伸.mp4
第112节-三角肌前束拉伸.mp4
第113节-上胸拉伸.mp4
第114节-臀大肌拉伸 (2).mp4
第115节-臀大肌拉伸.mp4
第116节-下胸拉伸.mp4
第117节-斜方肌拉伸 (2).mp4
第118节-斜方肌拉伸.mp4
第119节-胸大肌拉伸.mp4
第11节-蝴蝶机标准夹胸.mp4
第120节-胸小肌拉伸.mp4
第121节-旋前肌群拉伸.mp4
第122节-1疼痛的概念.mp4
第123节-2肩颈疼痛处理.mp4
第124节-3肩部疼痛处理.mp4
第125节-4肩胛骨问题处理.mp4
第126节-5腰痛处理.mp4
第127节-6腰部后仰疼痛处理.mp4
第128节-7腰部侧屈疼痛.mp4
第12节-蝴蝶机平肘夹胸.mp4
第13节-龙门架内收大飞鸟.mp4
第14节-龙门架平肘大飞鸟.mp4
第15节-平板哑铃飞鸟.mp4
第16节-平板哑铃推举.mp4
第17节-平板哑铃旋内推举.mp4
第18节-上斜钢线仰卧曲臂上拉.mp4
第19节-上斜曲肩飞鸟.mp4
第20节-上斜哑铃飞鸟.mp4
第21节-上斜哑铃推举.mp4
第22节-双杠臂屈伸.mp4
第23节-下斜仰卧曲臂上拉.mp4
第24节-坐姿器械下斜推举.mp4
第25节-T杆划船（背阔肌主导）.mp4
第26节-T杆划船（斜方肌主导）.mp4
第27节-单臂钢线划船.mp4
第28节-单臂史密斯划船.mp4
第29节-单臂哑铃划船.mp4
第30节-对握高拉背（协同发力）.mp4
第31节-反手握高拉背（背阔肌主导）.mp4
第32节-俯身杠铃划船（背阔肌主导).mp4
第33节-俯身杠铃划船（斜方肌主导）.mp4
第34节-颈后高拉背.mp4
第35节-宽握高拉背（孤立模式）.mp4
第36节-宽握高拉背（协同发力）.mp4
第37节-双臂俯卧哑铃划船（背阔肌主导）.mp4
第38节-双臂俯卧哑铃划船(斜方肌模式）.mp4
第39节-坐姿对握钢线划船.mp4
第40节-坐姿反手钢线划船（背阔肌主导）.mp4
第41节-坐姿反手钢线划船（协同发力）.mp4
第42节-阿诺推举.mp4
第43节-单臂哑铃侧平举.mp4
第44节-俯身钢线前平举.mp4
第45节-俯身杠铃提拉.mp4
第46节-俯身哑铃侧平举.mp4
第47节-俯身哑铃选外飞鸟.mp4
第48节-钢线旋后面拉.mp4
第49节-杠铃颈前推举.mp4
第50节-上斜俯卧侧平举.mp4
第51节-提拉推举.mp4
第52节-旋内哑铃侧平举.mp4
第53节-哑铃侧平举.mp4
第54节-哑铃垂式侧平举.mp4
第55节-站姿双臂哑铃前平举.mp4
第56节-坐姿杠铃颈后推举.mp4
第57节-坐姿铃片前平举.mp4
第58节-坐姿器械推举.mp4
第59节-坐姿哑铃侧平举.mp4
第60节-坐姿哑铃推举.mp4
第61节-T杆下压.mp4
第62节-单笔哑铃托板弯举.mp4
第63节-单臂俯身臂屈伸.mp4
第64节-单臂绳索下压.mp4
第65节-单臂哑铃颈后臂屈伸.mp4
第66节-单臂哑铃弯举.mp4
第67节-单臂站姿水平钢线臂屈伸.mp4
第68节-俯卧杠铃弯举（标准模式）.mp4
第69节-上斜俯卧钢线弯举（滑车模式）.mp4
第70节-上斜仰卧钢线臂屈伸.mp4
第71节-上斜仰卧哑铃臂屈伸（后伸模式）.mp4
第72节-上斜仰卧哑铃臂屈伸（直线路径）.mp4
第73节-上斜仰卧哑铃弯举.mp4
第74节-双臂钢线弯举.mp4
第75节-双臂绳索下压.mp4
第76节-双臂腕弯举.mp4
第77节-腕旋弯举.mp4
第78节-站姿杠铃弯举（标准模式）.mp4
第79节-站姿杠铃弯举（滑车模式）.mp4
第80节-正手弯举.mp4
第81节-坐姿钢线弯举（高位）.mp4
第82节-坐姿钢线弯举.mp4
第83节-坐姿颈后纲领臂屈伸.mp4
第84节-T杠罗马尼亚硬拉.mp4
第85节-T杠深蹲.mp4
第86节-V字下蹲靠背蹲.mp4
第87节-标准倒蹬.mp4
第88节-标准腿屈伸.mp4
第89节-标准站距V字深蹲.mp4
第90节-标准站距倒蹬.mp4
第91节-标准站距深蹲.mp4
第92节-单腿倒蹬.mp4
第93节-俯身腿弯举.mp4
第94节-股直肌箭步蹲.mp4
第95节-股直肌腿屈伸.mp4
第96节-宽站距V字深蹲.mp4
第97节-宽站距倒蹬.mp4
第98节-宽站距深蹲.mp4
第99节-罗马尼亚硬拉.mp4
第100节-直腿硬拉.mp4
第101节-中站距V字下蹲.mp4
第102节-中站距深蹲.mp4
第103节-背阔肌拉伸 (2).mp4
第104节-背阔肌拉伸.mp4
第105节-肱二头肌拉伸.mp4
第106节-肱三头肌拉伸.mp4
第107节-股四头肌拉伸.mp4
第108节-腘绳肌拉伸 (2).mp4
第109节-腘绳肌拉伸.mp4

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